置き換えダイエットですぐ痩せる噂の口コミアイテム厳選比較

40代は内臓脂肪が蓄積されやすく置き換えダイエットで食事管理

太りやすいと感じる40代、いわゆる更年期に入る時期ですが、特に女性の方はお腹周りや、二の腕、太ももに贅肉が付いたと感じるのではないでしょうか。30代でも太りやすかったのい40代に入ってさらに太るのが加速された、これには理由があるからです。

 

40代女性ホルモンの分泌低下で内臓脂肪が増えるため

40代に入ると、育児、出産等の行為が行われなくなるためホルモン分泌の低下がはじまり、身体のいたるところに影響を及ぼします、太る原因には、女性のホルモン分泌にエストロゲンというホルモン分泌液があります、こちらが低下すると、空腹ホルモンであるグレリンが増大し食欲が増すようになります。さらに内臓脂肪を燃やすレプチンの働きが弱まり内臓脂肪が燃えにくい体質になるため太りやすくなります。

 

40代のダイエットには置き換えダイエットが最適

40代が太りやすいですが、絶対に痩せないということはありません、痩せる方法には摂取カロリーを制限し、消費カロリーを増やすことです。基本的な方法には以下のような方法あります。

  • できるだけ歩くようにし、身体を普段から動かすようにする
  • 栄養バランスを偏らすことなく腹八分目に留める

しかしまずはどうやったらいいのか、いきなり痩せようと言われても難しいと思われます、そこで置き換えダイエットが最適となります。置き換えダイエットは今日からでもすぐ実践可能、身体にも負担がかからずデトックス効果も期待可能、ダイエットの成功率も高いオススメの方法です。

 

40代で確実に痩せるための置き換えダイエット方法

必要摂取カロリーを算出で痩せる

計算式は『身長(m)x身長(m)x22

 

男性
   軽い   中程度  やや重い 重い
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

 

女性
   軽い   中程度  やや重い 重い
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
40代男性でも女性でも約一日1500kcal以下に摂取を抑えればまず確実に痩せることができます。

 

置き換えダイエットのタイミングは夜

夕食は食べたものの大半が消化吸収されて体内に蓄積されてしまいます。そのため夕食を置き換えダイエットを実践することによって朝、昼食べたものは生体活動として消費され、夜は必要最低限の栄養摂取として行えば効率よく置き換えダイエット成功することができます。

 

40代置き換えダイエット注意点

20代30代のように身体に無理が効かなくなる年齢、置き換えダイエットも無理な痩せ方をすると体調を壊すことがありますので、以下の事は注意しながら痩身に尽力しましょう。

 

行動について
  • 血圧や排便等に異常が無いかチェックする
  • 毎日できるだけ簡単でもいいので身体を動かす
  • 簡単なストレッチやトレーニングで筋力アップ

 

食事について
  • 極端な食事制限はしない
  • 代謝を促すためにも水分は多めに摂取すること
  • 筋力低下を予防するためにもタンパク質はしっかり摂取すること
  • 糖質をエネルギーに変えるビタミンB群をしっかり摂取(豚肉、鰻、レバー、納豆等)
  • ビタミンB群の働きを助けるミネラルを多く摂取(海藻類、乳製品、ゴマ、ナッツ等)

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