置き換えダイエット中の食事で痩せるベジファースト導入のすすめ

置き換えダイエット中の食事で痩せるベジファースト導入のすすめ

置き換えダイエット中でも一日のうち1回ないし2回は通常の食事を摂取します。
この食事も美味しく食べてかつ痩せやすくさせるための食べ方があるのをご存知でしょうか。
それが野菜から先に食べるベジファーストというものです。ベジファーストというのはどういう行為なのか具体的な方法や効果について解説します。

 

ベジファーストとは食事の順番を野菜からまず食べる事

置き換えダイエット中の食事は一般的に通常食ですが、食べる順番はあまり意識されていないかと思われます。
ここでまずは野菜から先に食べるようにするという行為がベジファーストといいます。
ベジファーストの方法として、主にサラダ系の野菜、キャベツ、レタス、小松菜等をメイン食品5分前に食べるという行為です。

 

ベジファーストと置換えダイエットの効果

食べる量は変わらないのにベジファーストをするとなぜ置き換えダイエット効果高くなるその理由は血糖値にあります。
先に野菜を摂取することにより食後の血糖値の上昇を抑制させる効果があります。
血糖値の上昇値がゆるやかなほど空腹感を感じることが少なくなり、総じて食べる量や高カロリー食品の摂取を控えることができ総じて痩せやすくなります。

 

ダイエット効果だけではないベジファーストの効果

便秘解消

野菜を多く食べる事を意識するだけで食物繊維を多く摂取することが可能となります。そのため便秘解消の効果も期待ができます。

 

美肌効果

野菜類にはビタミンやミネラルを多く含んでいます。生で摂取することにより酵素も摂取できるので美肌効果も期待できます。
くすみがちだった肌もベジファーストをすることによってハリが出てきた、特に目元にリフト効果があった、肌の吸い付きがよくなったという効果もあります。

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