置き換えダイエット中空腹でお腹が空いて眠れない人のアドバイス

置き換えダイエット中空腹でお腹が空いて眠れない人のアドバイス

置き換えダイエット中空腹でお腹が空いて眠れない、寝付くまでに時間が掛かるということはありませんか?置き換えダイエット中の最大の敵は空腹、この空腹が睡眠を妨げることもあります。
どうやったら置き換えダイエット中でも快適な睡眠を得ることができるの?そんな悩みについてのアドバイスをいたします。

 

置き換えダイエット中空腹で眠れないのはオレキシン作動性ニューロンのせい

オレキシン作動性ニューロンとは、神経伝達物質のオレキシンを放出する神経細胞で、空腹状態だとグルコース濃度が低下していきオレキシン作動性ニューロンの発火(神経細胞が活動し信号を発する)頻度が増大し活動が活発になるからです。
野生動物がサバンナの厳しい環境の中、空腹時でも活発的に活動し生き抜くことができるよう空腹時に覚醒させる必要があるとされ、太古からの本能とされています。

 

置き換えダイエット中眠れない時の対応方法まとめ

  • ホットミルクで満腹中枢を刺激させる
  • ドリエル、マイスリー等の睡眠導入剤を飲む
  • 日中のカフェインの摂取を控える
  • 日中運動を行い身体を適度に疲労させる
  • 夜間お風呂にゆっくり浸かり副交感神経を刺激させる
  • サウナと水風呂に交互に入り温冷浴を行い副交感神経を刺激させる
  • 消化吸収の良い食物繊維の多い食品、バナナやリンゴを少量食べる
  • ラベンダー、イランイラン、ローズオットー等心を落ち着かせ安定させるアロマを導入する

 

置き換えダイエット中眠れない時のやってはいけないこと

  • テレビ、携帯、ゲーム等ブルーライトを発する家電製品を寝る前に触らない
  • 寝酒(睡眠導入には良いとされていますが睡眠の質は低下されると言われています)
  • 寝る前の筋トレ

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