すぐに太るその原因と対策予防としての置き換えダイエット

すぐに太るその原因と対策予防としての置き換えダイエット

最近食べるとすぐに太ってしまう、気づいたら顔はパンパン、お腹はぽっこり、太ももはむっちり。
昔なら食べても何もしなくても体重も体型も変わらなかったのに最近では食べたら太ってしまう…。
そんなすぐに太る人の原因と対策方法としての置き換えダイエットをアドバイスします。

 

すぐに太る原因は主に5つの原因から

 

  • 栄養バランスの悪い食事
  • 夜食が多い
  • 筋力の低下
  • 基礎代謝の低下
  • 腸内環境の悪化

 

若い人のすぐ太る原因

20代前半の人ですぐに太るという人の多くは食事の時間帯の変化が大きく関連しています。
今までの食事の時間が18:00から19:00だったのが、仕事を初めてから21:00から22:00に、睡眠は約12:00から1:00、寝る前の食事というのは非常に脂肪が付きやすくなります。
力士が稽古をした後にちゃんこを食べてその後寝るという行為は脂肪をつけやすくする方法とされています。
同じ量、カロリーを摂取したとしても、朝昼に重点を置いて食べるのと、夜に集中して食べるのとでは太りやすいのは夜です。
最近すぐ太るというのであればまずは食事の時間帯を見直してみるべきでしょう。

 

その他の人のすぐ太る原因

若い人以外のすぐ太ってしまう原因は基本的に加齢に伴う、基礎代謝の低下、筋力の低下、腸内環境の悪化(老化)が上げられます。
20代のような食生活を30代も続けて行くと基礎代謝の低下によりすぐにお腹回りに脂肪がつきやすくなります。
これも基礎代謝が低下したことによるその年齢の必要カロリー以上の食事を摂取しているからです。さらに仕事や育児等によって身体を動かす機会も減るため筋力も若い頃より低下している人が多くなります。
この時期になるとまずは基本的な食事の見直し、生活のリズムの改善が必要になってきます。

 

共通事項すぐ太る人の対策置き換えダイエットのススメ

若い人も一度生活リズムの見直し、デトックス効果を期待、それ以外の年齢の方の直ぐに太るという人もオススメなのが置き換えダイエットです。
軽く一週間のうち2日程度実践するだけでも体調や体型が変わってきます。週に約1000kcalほど置き換えダイエットで摂取カロリーを減らすようにすれば、脂肪1kg約7000kcalなので7週間で純粋に脂肪1kg減るということになります。
1週間ちょっとずつ置き換えダイエットで一日の摂取カロリー300kcal減らすようにすれば週2100kcal、一ヶ月で1kgラクラク減らすことができます。
300kcalというとちょっとぱっと思い浮かばない数字ですが、おおよそ小さい菓子パン一個相当です。これを毎日置き換えダイエットで減らしていけばすぐ太るということもなくなります。
置き換えダイエットのメリットはまずそこまで辛くないということ、最近すぐ太るという方1日300kcal減らすだけの置き換えダイエットおすすめです。
当然ガッツリやるのも良いでしょう。置き換えダイエットはとりあえず続けることが重要なので貴方のメンタルにあったやる方をオススメします。

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