置き換えダイエットの疑問運動と食事制限どっちが痩せるの?

運動で痩せるという人もいれば食事制限で痩せるという人もいるけどどっちがいいの?

インターネットの情報しかし、雑誌や、テレビ、ラジオの情報でも、運動をした方が痩せる、いや運動なんてしなくても良い、食事制限だけで痩せるという意見もあり。
いざ痩せようと思ったらどっちの情報を参考にすればよいのか分からない…そんな人が多いのではないでしょうか。
これは完全に私事ではありますが、この運動と食事制限どっちが痩せるかに対して結論を申し上げます。

 

ただの運動だけでは痩せない

フルマラソンの消費カロリーをご存知でしょか。
約体重60kgの男性が5キロ走った場合約300kcalの消費カロリーです。フルマラソンの場合約2500kcal
脂肪1グラムのカロリーは7kcal保持しており、この消費量を考慮すると360g程度の脂肪が燃焼されるだけです。
フルマラソンの後、ラーメンとライスを食べ、さらにオヤツを食べてコーラでも飲めばほぼ相殺されてしまいます。
このデータを考慮すれば運動しただけでは正直やせることはまず無理です。

 

食事制限は痩せる、だけど…

食事制限、つまりは置き換えダイエットを含むダイエットは基本食事内容を見直しを行い、一日に摂取するカロリーを制限する。
または一日摂取する糖質量や脂質を制限するという日常の生活から食事を改め脂肪が燃やされる程度の食事に制限する方法です。
一日の消費カロリー>一日の摂取カロリー
このようになれば運動を行わなくても痩せることが可能です。これは確実です。
しかし食事管理を間違えてしまうと、体は脂肪を燃焼させると同時に筋肉も体を動かす燃焼として燃焼させてしまい、結果痩せにくい体質、体のプロポーションが悪い、疲れやすい体質になってしまいます。

 

まずは食事制限、慣れたら運動も取り入れるが王道

個人的にはまずは食事制限で少しずつ食事量を管理し、日常の食生活を見直す事が重要だと感じます。
運動は社会人になれば行う時間も限られてきてしまい、なかなか時間を得る事が少なくなるのが理由です。
太ってしまうほどの食事を見直し、やせやすい食事にシフトしてこれなら太らない程度に落ち着かせ、余裕ができれば運動を。というのが良いでしょう。
いきなり食事も運動もというと、ストレスや肉体疲労で直ぐに根を上げること間違いありません。
オヤツを低カロリーなものに置き換える、夕食は酵素ドリンクに置き換えるという日常でも支障が無い程度に少しずつ切り替えた方が痩せやすいです。

 

運動で痩せることも否定はしません

運動だけで痩せるということも否定はしません。ただ食べすぎだけは注意した方がよいでしょう。
運動を日常生活に取り入れることにより、日々の体系の変化に喜びを感じることとなります。
さらに良いスタイルに、記録を伸ばそう!、運動後の体調がすごく良い、寝つきが良く翌朝調子が良いなどといった日常生活にも良い影響が出ます。

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